世界睡眠日 你睡得好吗？

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世界睡眠日 你睡得好吗？

二（4）班老师教学生们正确的睡眠姿势。 二（4）班学生们伏在课桌上“睡觉”。     “选择好适合自己的床、枕头、睡衣、窗帘等，睡前做好生理上和心理上的准备......”3月20日，老师给学生讲解睡眠知识。       当日，重庆市永川区红专小学开展“世界睡眠日 你睡得好吗？”主题班会活动。老师通过教学生们正确的睡眠姿势以及学生们的示范动作，让学生们从小养成良好的睡眠习惯，迎接3月21日“世界睡眠日”的到来。据了解，今年我国“世界睡眠日”的主题是“关注睡眠、关爱心脏”。

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华中大一项调查发现——六成大学生睡眠不佳

　2013年03月21日　作者：梅莹 李渊 魏薇 邓爽　　来源：楚天金报
制图：罗怿
　　楚天金报讯 世界睡眠日到来之际，华中科技大学文华学院对本校132名学生调查发现，超过六成学生自认睡眠质量不佳。
　　对于“最影响你睡眠质量的因素”这一问题，18%的学生选择个人不良习惯，如睡觉戴耳机；24%的学生选择寝室环境影响；7%的学生认为是复习备考；另有51%的学生选择因个人心理问题产生焦虑、自卑、忧郁、恐惧等情绪，最终导致睡不好。
　　文华学院心理老师杨静建议，学生们应多认识自我，及时健全自我，理智看待情感问题，培养乐观向上的心态。（记者梅莹 通讯员李渊、魏薇、邓爽）

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“平时睡眠不足全靠周末补”不利儿童健康



新华网上海3月21日专电（记者 仇逸）“平时睡眠不足全靠周末补”，如果家长和孩子持有这样的想法并不可取。21日是世界睡眠日，上海儿童医学中心发育行为儿科江帆副主任医师关于儿童睡眠问题的专题研究发现，学龄儿童周末补睡时间越长，说明平时睡眠质量越差，可能使学业成绩及各方面表现均受到影响。
　　由于课业负担重，学龄儿童睡眠时间不足的现象十分普遍。睡眠问题影响儿童情绪、行为、认知状况以及生长发育，越来越多地受到各方关注，不少家长和孩子希望通过休息日一次性补睡来弥补平时睡眠的不足。医学专家的研究却发现，睡眠补偿并不能缓解由于平时睡眠不足导致的睡眠质量下降问题；并且，周末补睡越多，青少年在客观注意力测试中的表现越差。江帆解释，平时睡眠时间短，周末睡眠时间长，这就说明儿童对睡眠的需求在平时无法得到满足；家长更应重视保障孩子平时的睡眠时间，而不是指望在休息日大睡特睡。
　　养成良好的睡眠卫生习惯有助于提高睡眠质量。调查研究发现，学龄儿童中女生的睡眠卫生习惯总体优于男生；同时，随着年龄的增长，男生的睡眠时间减少得更为明显。因此，家长应重视男生良好睡眠习惯的养成。儿童在睡前打游戏、看电视、电话聊天、写作业、剧烈运动、开灯入睡等不良的习惯都会影响入睡，降低睡眠质量。还要指出的是，家长的睡眠习惯也会对孩子产生相当大的影响。
(来源:新华网)

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合格睡眠成难题 中小学生叹称睡觉“不及格”

文章作者：师红垒　来源：中国新闻网　2013-3-22
   “如果说少年和儿童的睡眠标准是8到9个小时的话，那多数中小学生的睡觉都‘不及格’。”3月21日，是“世界睡眠日”，河南郑州多名中小学生家长在被问及孩子睡眠状况时如是说。
    据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。为唤起全民对睡眠重要性的认识，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
    “儿童期的睡眠在9个小时左右，青少年的睡眠要在8到9个小时，成年人在7到8个小时，老年人对睡眠需求比较少，6个小时就够了。”郑州市第八人民医院21日在市科技馆为市民做睡眠义诊时，精神科主任医师刘俊德详解了“睡眠标准”。
    “如果照此标准，我家的孩子睡眠就是‘不及格’了。”市民孙女士说，她上小学二年级的儿子每天写完作业都将近十点，洗漱完毕躺到床上也就十点半了，第二天6点半就要起床吃早饭，否则7点40前肯定到不了学校。
    提起孩子的睡眠，孙女士叹道，每天早上6点多看着还在熟睡的儿子，真不忍心叫醒他，虽然中午放学后有两个多小时的时间，但除掉路上的一来一回以及午饭时间，已经没有补觉的机会了。
    上午11时，刚刚走出黄河路一小校门的多名小学生都坦称自己睡眠根本“不及格”。一年级学生刘冉雨说，由于自己写作业比较慢，爸妈下班又晚，她从没在十点半之前睡过觉。三年级的赵昭因为家离学校较远，而爸妈又不主张他上午托班，虽然夜间睡觉从没达到过9个小时，但也从没有时间睡过午觉。
    “其实小学生睡眠情况还不算糟糕，到小升初的时候睡眠就更不够了，尤其是初中生，课业重，作业多，很多学生反映说作业11点以前很难完成，一早就要起床。这种青少年很需要午睡，但他们却很少有时间午睡。”刘俊德透露，中学生因为长期的睡眠不好引起厌学情绪的情况时有发生，他在门诊上就经常碰到这样的学生。
    市民李先生讲起上初三的女儿就称，14岁的孩子比上班的都忙，中午回家也就有吃两口饭的时间，晚上到家一般都8点钟了，做做功课，洗漱洗漱，十点半能睡着就不错了。
    郑州市47中的初三女生李俊彦直言充足的睡眠就是奢侈品，她说，同年级的学生中，可以说没有一个人的睡眠达到8到9个小时的标准，“学业负担、紧张的考试氛围，让你根本没有充足的时间去享受睡眠。”
    “儿童和青少年正是身体发育的时期，睡眠不足对她精神的发育、身体的发育都有影响，人体在睡眠过程中，一是在补充能量，以保证第二天注意力、警觉力保持一个正常的水平。另外，睡眠过程中分泌的松果体及垂体激素对骨骼的发育都有影响。”刘俊德指出，儿童和青少年睡眠不足不仅对身体的发育有影响，还会影响他的情绪，睡不好白天就会感到疲劳，容易感到心烦、急躁，对心理上的发育也有影响。
    刘俊德同时还呼吁，孩子的课业一定要减负，过重的课业负担不利于青少年的身体健康和发育。据了解，英国一些中小学就已将睡眠作为一门课程引进学校，不仅让孩子们认识到睡眠对身体的重要性，还要求任课教师充分了解每个学生的睡眠情况，以便教会他们如何好好睡觉；美国的很多高中为了保证孩子的睡眠质量，不惜将上课时间推迟了15分钟至1小时。(师红垒)

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