【教师职业倦怠之预防篇】你有权选择不倦怠

管季超0712

导致教师职业倦怠的原因有内部的，也有外部的，但多数时候我们个人要去改变环境是十分困难的，在这种情况下，教师自己主动做出一些调整是更加务实的做法。由于职业倦怠很多时候表现为教师与工作的互动不良，因此，只要教师保持对工作的正确态度和观念，选择恰当的工作方式和生活方式，就能有效预防职业倦怠的发生。很多教师就是因为秉持着错误的信念和工作模式而不自知，才会最终跌入职业倦怠的泥潭，且越陷越深。以下提供一些预防职业倦怠的方法供教师们参考。

    调整与工作有关的不合理信念

    赫胥黎曾经说过：“经验不是发生在一个人身上的事件，而是一个人如何看待发生在他身上的事件”。由此可见，信念对人们行为的重要影响。以下列举了一些与工作有关的不合理信念，持有这些信念或者叫迷思的教师常常忽略自身的感受和需要，给自己增加额外的负担，因此比一般人更容易倦怠。

    迷思之一：轻伤不下火线。为工作全心投入的精神当然值得赞赏，但有时身体上反复出现的一些小毛病可能是压力过大的征兆。身体用疾病的方式来提醒你需要放慢一些脚步，如果无视它的警告，一味追求暂时的效率，就可能造成更为剧烈的伤害，这种做法无异于杀鸡取卵。用心倾听身体发出的信号才是正确的做法。

    迷思之二：我要做所有的事情，因为它们都是我的责任。大包大揽、事必躬亲只会把自己累得半死。如果你总是代替别人解决问题，承担别人的责任，别人也不会感谢你，因为你剥夺了别人学习和成长的机会。

    迷思之三：不要总想着自己的问题，这样很自私。假如你有情绪问题或者工作、生活上的困扰，解决它是第一要务。如果不先解决好自己身上出现的问题，迟早有一天会害人害己，那样反而才是自私。

    迷思之四：不可能有平衡的生活，唯一重要的事情就是工作和业绩。的确不可能面面俱到，万事如意，但只剩下工作的生活也是可悲的，工作或成就不过是个人能力的一部分，是人证明了工作或成就的存在，而不是相反。你可以列出在你生命中最重要的前几项，然后试着把精力平衡地分配到它们上面。

    迷思之五：如果你不为工作而焦虑，就是不投入。适度的焦虑有助于提高工作效率，但如果能够放松地工作岂不更好？对工作的热爱程度和投入程度并不与焦虑程度成正比。

    迷思之六：工作是很严肃的事情，怎么能拿工作开玩笑呢？尽量保持你的幽默感，那是可贵的财富。其实工作和快乐可以是一体的，快乐的时候人们很少会倦怠。

    做好几个管理

    生活方式管理  处于倦怠泥潭中的人，绝大多数都是那种将醒着的时间几乎都贡献在工作上的人，可想而知，一旦这占到生命绝大部分的方面带来了压力、焦虑、愤怒和犹豫，很快就会升级为人生之中的一个重大危机。因此，在工作之余要保证充足的睡眠、保证供给自己足够体能的健康食谱、保证经常性的户外锻炼，同时增加与家人朋友共度的时光。花时间去休息和享受家庭生活，不但能够消减压力事件的绝对数量，而且可以运用社会支持系统去抵抗已经形成的压力。除了享受家庭时光之外，抽时间享受个人时光也是十分重要的。苏格拉底说过：“缺乏内省的人生不是有价值的人生”。在工作之余，花一点时间反省、沉思、发呆，甚至做做白日梦，都可以起到放松、澄清，继而提升自己的作用。

    时间管理  同时处理头绪繁多、杂乱无章的事务很容易让人感觉到分身乏术、疲惫不堪，久而久之便会心力交瘁。实际上，再多的事情都可以区分出轻重缓急，我们需要优先处理的永远都是既重要又紧急的事情，其次是不重要但紧急的事情，再次是重要但不紧急的事情，最后才是不重要也不紧急的事情，这就是时间管理。此外，在完成某一件复杂的事情时，试着将其分解成几个容易着手的小部分，然后合理地分配每段时间要做的事情，且根据自己的情况量力而行，不要选择超越自己能力的事。

    情绪管理  置身于压力之下，情绪难免波动，首先要体察自己的情绪，也就是时时提醒自己注意：“我现在的情绪如何？”许多人不肯承认自己有负面的情绪，但压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。其次要以合宜的方式舒解情绪。舒解情绪的方法很多，比如痛哭一场、找好友诉苦一番、逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快等等，比较糟糕的方式则是喝酒、抽烟、飚车等等。

    不管采取哪一种方式，需要注意的是，舒解情绪的目的在于让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果舒解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，之后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢地面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆辙？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效舒解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

    以上提到的这些方法或许未必全面，但从中可以看出一个道理，很多事情都是我们可以选择的，改变一下，结果就会有所不同。会不会为职业倦怠所累，实质上取决于选择一种怎样的生活和工作方式。“你无法防止忧愁的鸟儿从你头顶飞过，但你却能阻止它们在你的头发里筑巢。”引起忧郁的并不是混乱思维出现的绝对频率，而是自己认为没有扭转它们的能力，改变的勇气比改变的能力更重要，工作如此，生活亦然。

管季超0712

洛阳市某高中的黄娟老师今年仅 28 岁，但在大多数人的眼中，她的年龄至少比实际年龄要大 10 岁。除了相貌看起来比实际年龄老之外，黄老师还经常食欲不振、失眠、心情焦躁不安。熟悉她的人都知道，所有的一切都在于黄老师连续 3 年负责毕业班的教学，她的心理压力太大。  

    记者通过调查发现，目前，教师心理压力大，不管在城市学校，还是农村学校都普遍存在。 而据国家中小学心理健康教育课题组日前的一项调查表明，有 51.23% 的中小学教师存在心理问题，其中 32.18% 属于“轻度心理障碍”， 2.49% 的教师已经构成了“心理疾病”。

    近年来，教师的工资待遇和社会地位明显得到提高，但是为何出现心理疾病的人数却在不断增长呢？洛阳市教育局督导室主任赵乐星分析说，目前教师容易出现心理问题的原因很多，但概括起来主要有两个方面：一是教师无法适应新的工作环境和工作要求。教育系统的人事制度改革、分配制度改革进程加快，多媒体教学、新课程改革等日新月异，以及由于时代的发展，当今的学生呈现出一系列新的特点，这些变化都会对教师带来挑战。教师在面对这些新环境、新要求、新问题时，如果不能及时适应并有效化解各种矛盾，就可能会出现一些心理上的不适，从而造成自卑、抑郁、焦虑等症状。二是教师无法应对职业压力。由于受教师编制限制等因素的影响，连轴转的工作方式、激烈的就业竞争以及社会对教师行业特殊的较高的价值取向的要求等，都使教师背负着沉重的包袱负重前行，久而久之，心理被挤压出“毛病”也再所难免。

    其实，教师心理问题的存在也并非只是近几年才出现的现象，只是随着社会的发展，这一趋势在明显加大，也越来越引起了社会的重视。那么，究竟该怎样为教师“减压”呢？不少教育界人士都强烈呼吁：学校领导应重视教师的心理问题，应设立教师心理咨询机构，社会应减轻对教师所施加的人为的压力，等等。

    记者在调查中还了解到，教师心理问题的出现也与缺乏专门的心理教育是分不开的。譬如，在广大中小学，只要条件允许的都全部开设了心理健康教育课程，但主要是针对学生的，而专门针对教师的心理教育几乎没有。同时，不少学校都建立了心理咨询室，但是同样是只针对学生开放。

    信阳师范学院教育科学学院副院长、心理学博士许远理在接受采访时表示：“关注教师的心理问题，仅靠呼吁是远远不够的。加强学校的思想教育工作和开设心理咨询机构的想法虽然不错，但在实际操作过程中却难以凑效。因为教师有了心理问题，他既不可能去找学校负责思想政治工作的领导寻求解决，也不可能到学校心理咨询室看心理医生。毕竟学校咨询室的老师都是同事，每天抬头不见低头见，他们肯定不愿把自己的‘隐私’说出去。”

    “现代社会竞争这么激烈，不论从事任何职业都有压力，要想完全解除教师的压力，也是不可能的。但是，为了进一步加快教育发展，全面提升学生素质，必须想法设法在最大程度上缓解教师的心理压力，对此，最根本的办法就是把素质教育落到实处，把教师从为了学生的考分而天天疲于奔命的桎梏与束缚中解脱出来；同时，必须建立一个科学的评价体系，使教师能够身心愉快地从事教育教学工作。” 伊川县第一高中教师叶向锋说。

管季超0712

专家呼吁：关注教师心理健康

    据最新资料显示：近半数教师的心理健康受到不同程度的影响。其中，29.4%的教师有轻度心理障碍，9.7%的教师有中度心理障碍，3.5%的教师已构成心理疾病，58.1%的教师感到压力大，经常出现焦虑情绪、强迫症状。在被调查的教师中，高达42.5%的老师常常感到疲劳，38.1%的老师处于烦躁、焦虑之中，33.8%的老师出现失眠或睡眠状态不好，30.6%的老师觉得不安。还有的老师出现了过敏、多疑、抑郁、精神不振等症状。

    在第21个教师节即将到来之际，我们推出关注教师心理健康专题，目的是为了让全社会都来关爱身边的老师。因为，关爱他们，就是关爱我们的未来。个案：教师在开学典礼上晕倒

    9月1日，重庆铁路中学的开学典礼在新落成的塑胶操场上隆重举行。仪式进行到“教师上岗宣誓”时，领誓的老师在台上刚开始说了几句话，就突然倒下了。

    据悉，晕倒的这位教师是该校的高三语文教师、校办公室副主任余良。由于铁路中学近几年教育教学质量大幅度提高，高考中考取得区属校历史性突破，今年又有学生考入北京大学、北京师范大学等全国一流重点名校，慕名而来的新生和转学生近1300名，大大地增加了学校教师的工作量。新学期开学，铁路中学教师异常繁忙，教师几天来连续加班。余老师前一晚工作很晚，深夜3点还未入眠，上台领誓时因疲劳过度而晕倒。

    黄校长表示：“老师们工作非常辛苦，压力很大。丰富他们的业余生活，给他们松松绑，提高他们的生活质量，是校长义不容辞的责任……”

    重庆市79中学专职心理咨询教师、教育硕士胡晓说，余良老师事件并非个案，现在的老师普遍存在着工作压力大、心理负担重等现象。心理压力原因多多

    胡晓老师说，现代社会教师的心理压力，主要反映在以下几个方面。

    （一）教师工作任务重、压力大，尤其是毕业班的教师，升学压力压得他们喘不过气来，学校向他们要质量，家长向他们要成绩，过重的压力，使得部分老师睡眠不足、身心疲惫，从而导致大多数老师的身体处于亚健康状态。

    （二）随着社会的高速发展和新课程改革的深入，教师需要不断充电，才能跟上教学的需求。胡晓老师举例说，张燕老师毕业于西南师范大学，在某校从事了13年语文教学，现在教材内容全改了，语文课本上的内容只是范例，需要给学生补充许多课外知识，为了适应新课程改革，张老师几个假期都用在“充电”上了，深感身心疲惫。

    （三）随着社会对人才的高要求，家长对学校和教师的期望值越来越高，也给教师造成了很大压力。北京市教科院基础教育研究所的调查显示，目前北京市近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住生气发火。

    （四）教师还存在评职称、相互竞争、搞科研、接受上级检查等多种压力。

    以上因素，容易导致许多教师出现职业倦怠，具体表现在：身体上产生疲劳、颈疼、头痛等症状；精神上出现思维刻板，缺乏创造性；情绪上产生愤怒、焦虑、压抑等症状。心理干预机制给老师“减负”

    胡老师认为，要化解教师承担的心理压力，学校应建立相应的心理干预机制。

    首先，学校应采取各种措施，尽量减轻教师的工作负担，创造良好的学校心理环境。学校领导要致力于优化校园人际关系，营造一个融洽、和谐的工作环境与心理环境。针对不同性格的教师，采取不同的激励方式，增强教师的心理满意度，使他们始终保持良好的心态。

    其次，要尽量给教师提供外出业务进修的机会，让他们有自我发展的动力和对事业的美好期待。合理运用评价和惩处机制，给教师更多的工作灵活度和教学自主权，减少学校内部名目繁多的检查和评比活动等。

    再次，学校要关心教师的家庭生活，积极开展各类活动，广开感情宣泄的渠道。心理咨询中心不仅向老师提供个别咨询，而且经常印发针对师生互动的资料，并给教师提供教育教学方面的帮助。

    最后，教师要学会自我调节，学习相应的心理学知识，加强自身的道德修养，掌握提高自身素质的一些技巧，树立正确的世界观、人生观和价值观。学会管理时间，合理安排娱乐、休闲活动，让自己变得轻松一点。

管季超0712

一段时间以来，教师体罚和变相体罚学生的报道经常见诸报端，由此引发全社会对师德的关注。但有心理专家认为，这很大程度上是因为教师的工作压力过重，出现职业倦怠感，产生将人视为无生命的物体来看待的非人性化心理，从而导致体罚和变相体罚学生现象的发生。

    要想克服职业倦怠感，教师应该从身心两个方面全面调整好自己的状态。笔者建议同行们从以下几方面入手。

    第一，利用寒暑假，彻底放松身心。

    “智者乐山，仁者乐水”，把工作上的事情暂时抛在脑后，尽情地徜徉在大自然的山山水水之间。要知道，不懂得休息便不懂得工作，不懂得工作便不懂得生活。工作只是生活的一部分，我们努力地工作难道不是为了更好地生活吗？

    第二，尝试角色换位，激发工作热情。

    在国外，一个人平均每五年就要换一份工作，这在我们国家可不容易做到，但我们可以尝试角色换位。想想吧，一个人教了几年甚至几十年的语文，当了几年甚至几十年的班主任，工作热情不锐减才怪呢。如果可行的话，前者不妨尝试改教与语文紧密相连的边缘性学科，如思想品德、社会、历史或地理等，后者则可主动放弃琐碎的班主任工作，充分体验任课教师的相对轻松与惬意，“退一步海阔天空”嘛。

    第三，搞好师生关系，让师生融为一体。

    教师的工作对象是学生，教师要想工作得愉快，必须与学生搞好关系，教师要想体验工作的乐趣，也只有与学生融为一体。与学生关系紧张的老师，把学生分为三六九等的老师，是永远也体会不到工作乐趣的。月缺是诗，月圆是画，优秀生也罢，潜能生也罢，都是我们要关注的对象啊！

    第四，调整个人信念，正确认识自己。

    一般来说，当一个人对自己所从事的工作产生倦怠时，就应该是重新调整和认识自己的时候了，这时我们不妨静下心来，多花点时间思考一下自己到底要追求什么？最适合哪个学科教学？想从工作中获得什么？这份工作可以发挥自己的所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？等等。当然，应尽量摒除那些不切合实际的想法，同时把重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极因素。

    （作者工作单位系山东省日照市新营小学）